当前位置:无名孽火健身办公室"小动作"防乳房下垂
办公室"小动作"防乳房下垂
2022-05-09

前不久,我们报道过一位患颈椎和腰椎病读者的新发现,买个迷你电脑桌放在办公桌上,站着办公。

但是读者李小姐说,办公桌增高在他们严肃的办公室里太扎眼。“有没有什么适合在上班时间做的小运动,能缓解颈椎和腰椎酸疼呢?”

健身教练林章华在这里教给上班族几招。

锻炼颈、肩部位的——

1.颈椎练习:坐姿,头歪向一侧,用手扶住,让手和头互相用力顶,左右交替。

2.胸扩运动:坐姿,身体背靠坐椅,腰椎放松,挺胸,将头尽量向后仰活动颈椎。能改善驼背,还能防止女性乳房下垂呢。

3.耸肩运动:坐姿,双手搭在肩部,双臂作扩张、旋转运动,可防肩周炎。

锻炼腰腿部位的——

1.腰椎练习:站姿,配合双臂伸展,头向前、后俯、仰,幅度尽量大。

2.减腰腹:站姿,向一侧拉伸腰部,交替进行。

3.练腰椎:坐姿,双手抱双腿,身体蜷曲。

4.放松腿:坐姿,双腿伸直抬高和地面水平,让血液倒循环,反复15分钟左右,既放松腿还收缩小腹。早上起来做,还能消除眼皮浮肿。

以上动作配合呼吸,每个练习做2-3次,每次练习坚持50秒左右。

(实习编辑:刘海波)

无名孽火  手机版  网站地图  QQ号:1162063247  技术:建站养米
//文章网站 //统计代码