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有利于“久坐族”健康的办公室瑜伽操
2022-05-09

长时间坐在办公室,久而久之便秘成为上班族常有的病症,现教大家一套办公室瑜伽操,有利于“久坐族”的功能性恢复和体能训练,让人们在活动身体的同时,远离便秘。 1、坐在办公椅上,两腿并拢自然平放地面,腰背挺直,抬头挺胸,两手在胸前伸直,手指交扣,将手掌向外翻转。 2、继续上一个动作,将双手举过头顶,向上伸展。在这一点上,胸腔打开,深深地呼吸。不要含胸驼背,要去感觉从手臂到躯干的一个延伸,双臂贴近耳旁。 3、保持姿势,将头向左边转,转到极限为止。注意头、手、身体都在一条直线上。 4、继续将头转向右侧,越右越好。转动的时候要感觉左肩膀和手臂的拉伸感,头始终保持垂直于身体。 5、坐姿,保持面向前方,上身向左侧弯曲。臀部到脚要保持放松的姿势,这样才能让肌肉放松。身体尽量向左侧弯曲,不要低头,臀部不要离开椅子。 6、继续保持坐姿和双手交扣、手臂伸直的姿势,上身向右侧弯曲。尽量的伸展弯曲,保持面向前方。 7、两手松开,慢慢放下至与肩平行,指尖向上,掌心向外。即使是僵硬的肩膀,双臂伸直也不会太痛苦,还可以将手指稍稍向内,增强力量,达到更好的拉伸效果。 8、接着将手腕交替从内向外扭动。在做这个动作的时候,面始终朝前,如果动作正确的话,会感觉到手臂、颈部肌肉被拉伸的舒服感。

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