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适当运动改善肩颈酸痛告别“水牛肩”
2022-06-23

水牛肩是指脖子跟背交接的地方肥厚,凸出一坨像小山丘一样的赘肉,形成这种颈背部脂肪沉积的人,除了因滥用类固醇引起外,大多是肩颈酸痛僵硬的人自行不当按揉造成的。此外,体型肥胖、从事粗重劳动工作、久坐办公桌的劳心工作者,也会因为驼背的姿势造成颈部往前弯,形成水牛肩。一般只要经物理治疗就能缓解,严重者则需以抽脂手术或消脂注射、手术摘除。  水牛肩造成的问题除肩胛本身会酸痛或不灵活外,有时压迫神经连带手也会无力、麻麻的并且抽痛,更严重的还会导致中枢神经失衡。另外,肩胛位于心肺的背面,如果肩胛僵硬、丧失弹性,日久心肺功能也会受损伤。  适当的运动,可改善肩颈酸痛,帮助告别“水牛肩”

常用的运动如下:收下巴运动:采坐姿,双手自然平放在大腿,两眼平视前方,整个头往后平移,勿抬头或低头,姿势维持10秒钟后放松,休息20秒,做15次。  颈部伸展:坐姿,两眼平视,头缓慢转向左方到底,停住10秒钟,再缓慢回到正中,休息3秒,转向右方,两边各重复15次。  肩胛伸展:坐姿,双手手指交叉后,掌心向外并将手臂伸直,尽可能往前伸展,姿势维持20秒后放松,休息20秒后再做,一共做15次。  耸肩运动:坐姿,双肩向上耸起靠近耳朵,维持10秒后放松,做10次。  体侧伸展:站姿,双脚张开与肩同宽,左手叉腰,右手伸直向上,掌心向左,身起弯向左侧,维持姿势20秒后换边,每边各做20次。

运动时注意:1. 所有动作都必须以缓慢为主,动作过快会增加受伤机会。  2. 许可的话,局部热敷15分钟后再做效果更好。  3. 不可勉强,如有疼痛应立即停止。  4. 如果症状持续恶化,应找专业的复健科医生咨询,找出确实病因,切勿拖延病情,增加日后治疗的困难。  因姿态不良引发肩颈酸痛,除配合适当的伸展运动外,还要改掉不良的姿势习惯。  最后要提醒的是,有肩颈酸痛症状最好去医院找骨科、复健科、理疗科医生或有执业资格证书的按摩师咨询,根据情况选择治疗或自我调治,切不可自行或找不懂的人重按;有急性传染病、慢性炎症、严重心脏病、恶性肿瘤等患者是不可接受按摩的,以免影响病情。

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